UNA BUENA POSTURA 
ES LA CLAVE

Durante los días de trabajo en casa es muy frecuente que se presenten dolores de cuello y espalda. Aprende a prevenirlos. 

¿POR QUÉ ME DUELE?

Actualmente, trabajar desde casa o durar horas frente al computador en la oficina, es algo que tienen en común un gran número de personas.

Por eso es importante que durante la jornada laboral en casa o en la oficina, mantengamos ciertas precauciones y rutinas que nos permitan evitar dolores de cuello y espalda; como por ejemplo la buena postura.

Pasar varias horas frente al computador nos puede llegar a causar molestias, pues a veces no contamos con los elementos necesarios para realizar nuestro trabajo o no tenemos la disciplina para realizar pausas que le permitan a nuestro cuerpo liberar las tensiones propias de las actividades repetitivas y el sedentarismo. Te damos estas 5 recomendaciones para evitar dolores de espalda y cuello durante el trabajo en casa.

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ELIGE LA SILLA ADECUADA

En el mercado es posible encontrar gran cantidad de sillas para escritorio y oficina. Por eso es clave tener en cuenta algunas recomendaciones al elegir la que usarás. Uno de los primeros aspectos a tener en cuenta es que sea una silla que le brinde soporte a tu zona lumbar y que conserve la forma natural de la espalda. En cuanto a la altura, es recomendable que los pies se puedan apoyar completamente en el suelo de manera que se formen ángulos de 90 grados entre rodillas, tobillos y cadera.

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AJUSTA LA DISTANCIA ENTRE LA SILLA Y EL ESCRITORIO

Este aspecto puede influir mucho en tu postura, pues en la medida en la que puedas encontrar la distancia perfecta entre la silla y la mesa te permitirá tener la espalda recta y mantener una buena postura. Si bien cada persona puede ir adecuando las medidas que le resulten más cómodas, se estima que debe haber una distancia de 50 centímetros entre la pantalla y los ojos, con una inclinación entre los 10 y 20 grados.

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REVISA LA POSICIÓN DE TUS CODOS

Uno de los requisitos indispensables para la silla de trabajo ideal es que tenga reposabrazos graduable y que éstos se puedan alinear con la altura de la mesa. Es importante que los codos permanezcan con una angulación entre los 90 y los 105 grados. Quizás lo mas importante es evitar que brazos y codos queden en el aire.

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MANTÉN LOS PIES SOBRE EL PISO O APOYADOS EN UN DESCANSA PIES

Como lo mencionamos en el primer punto, es muy importante que los pies nunca queden en el aire. De preferencia deberían estar totalmente apoyados en el suelo, pero de ser imposible lograrlo, es recomendable acudir a un descansa pies, que no es más que un pequeño soporte, en forma de bloque que se pone sobre el piso y que permite que las extremidades inferiores tengan siempre un punto de apoyo.

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HAZ PAUSAS ACTIVAS

El mejor complemento para un lugar de trabajo adecuado son las pausas activas. Muchas veces nos concentramos de más en el trabajo y olvidamos la importancia de tomarnos algunos minutos para ponernos de pie y darle un respiro a nuestro cuerpo. Durante estas pausas, que se recomiendan tres veces al día y que no toman más de 10 minutos, lo ideal es que puedas hacer ejercicios muy suaves encaminados a estirar y liberar la tensión que se acumula en los músculos de brazos, espalda y cuello. Adicionalmente, es recomendable realizar ejercicios visuales y suspender por ese ese lapso el uso de audífonos.

Recuerda que siguiendo estos consejos tus días de trabajo en casa serán más cómodos y podrás ser mucho más eficiente en tus labores. En caso de que presentes dolor de espalda y cuello de fuerte a severo, puedes tomar un analgésico antinflamatorio no esteroideo como Apronax® liquid gels, que gracias a su fórmula alivia rápidamente este tipo de dolores.

Legales Apronax Ecuador: Dosis: Adultos: 1 cápsula blanda cada 6-8-12 horas No se debe tomar por más de 10 días, a no ser que el médico lo prescriba. Los niños menores de 12 años no deben tomar este producto, a no ser que sea ordenado por un médico. Contraindicaciones: Hipersensibilidad conocida al naproxeno o a cualquier otro ingrediente. Historia de asma, urticaria o reacciones de tipo alergénico después de tomar ácido acetilsalicílico u otro medicamento no esteroide antiinflamatorio (AINES) Historia de sangrado gastrointestinal o perforación relacionada con una terapia previa de AINES. Ulcera péptica activa o una historia de úlcera péptica recurrente o hemorragia. Insuficiencia cardíaca severa. Advertencias: El dolor de origen gastrointestinal no es una indicación para el naproxeno sódico/naproxeno.

Reg. San. H7311013

L.EC.MKT.04.2021.1947

Fuentes:

Spine Health. Choosing the Right Ergonomic Office Chair. Recuperado de: https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-choosing-right-ergonomic-office-chair

Universidad Complutense de Madrid. Recomendaciones ergonómicas y psicosociales. Trabajo en oficinas y despachos Recuperado de: https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-30022/recomendaciones%20ergonomicas.pdf

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APRONAX ®, NAPROXENO SÓDICO 275 MG. FORMA FARMACÉUTICA: tabletas recubiertas. INDICACIÓN: Para el tratamiento de condiciones de dolor tales como dolor muscular y dolor en el cuerpo, dolor de espalda, cólicos menstruales, dolor de cabeza, dolor de muela y extracciones dentales, dolor asociado con resfriado común y gripa o cirugía menor, artritis menor y dolor reumático y dolor después del trauma. Además, está indicado para el alivio de la inflamación, alivio de rigidez y para la reducción de fiebre. POSOLOGÍA: Una tableta recubierta 6-8-12 horas. Los efectos indeseados se pueden minimizar al usar la dosis mínima efectiva para la menor duración necesaria para controlar los síntomas. El naproxeno sódico no se debe tomar por más de 10 días, a no ser que el médico lo prescriba de otro modo. Si el dolor o la fiebre persisten o sí cambian los síntomas, es necesario consultar a un médico. PRECAUCIONES: Se debe evitar el uso de naproxeno sódico/naproxeno, concomitante con AINEs, incluyendo inhibidores selectivos de la ciclooxigenasa 2. Los efectos indeseables pueden ser minimizados al usar la dosis efectiva más baja para la menor duración necesaria para controlar los síntomas. CONTRAINDICACIONES: Hipersensibilidad conocida al naproxeno o a cualquier otro ingrediente en el producto medicinal. Historia de asma, urticaria o reacciones de tipo alergénico después de tomar aspirina u otro medicamento no esteroide antiinflamatorio (AINEs). Historia de sangrado gastrointestinal o perforación relacionada con una terapia previa de AINEs. Úlcera  péptica  activa  o  una  historia  de  úlcera  péptica  recurrente  o  hemorragia  (dos  o  más episodios distintos de ulceración probada o sangrado). Insuficiencia cardíaca severa. Contraindicado en el tercer trimestre del embarazo. Reg. San.: 918-MEN-0816.

APRONAX ® GEL. FORMA FARMACÉUTICA: Gel. INDICACIÓN: Varias condiciones caracterizadas por dolor e inflamación. Para el tratamiento de dolor muscular y traumatismos de tejidos blandos, como esguinces, torceduras, golpes, desgarross y lesiones deportivas, bursitis, tendinitis, epicondilitis, sinovitis y osteoartritis de articulaciones superficiales como de los dedos y las rodillas. Para la inflamación y dolor que ocurre en padecimientos de cuello y espalda como lumbalgia, dorsalgia, y tortícolis. para el dolor artrítico y reumático, el gel tiene acción contra la inflamación. POSOLOGÍA: Usar 2 – 3 veces al día sobre el área afectada. PRECAUCIONES DE USO Y ADVERTENCIAS: Aplicar en superficies con ausencia de heridas y lesiones abiertas. Evitar todo contacto con los ojos y mucosas. Si los síntomas persisten, consulte a su médico. CONTRAINDICACIONES: Hipersensibilidad al naproxeno o al naproxeno sódico. No debe aplicarse en áreas extensas ni por períodos prolongados. En paciente con ataques de asma, urticaria o rinitis precipitados por ácido acetilsalicílico u otros agentes antiinflamatorios no esteroides. Reg. San.: 363191112.

APRONAX® LIQUID GELS. FORMA FARMACÉUTICA: Cápsula blanda. INDICACIÓN: Para el tratamiento de condiciones de dolor tales como dolor muscular y dolor en el cuerpo, dolor de espalda, cólicos menstruales, dolor de cabeza, dolor de muela y extracciones dentales, dolor asociado con resfriado común y gripa o cirugía menor, artritis menor y dolor reumático y dolor después del trauma. Además, está indicado para el alivio de la inflamación, alivio de rigidez y para la reducción de fiebre. POSOLOGÍA: Adultos 1 cápsula blanda cada 6-8-12 horas. No se debe tomar por más de 10 días, a no ser que el médico lo prescriba. PRECAUCIONES DE USO Y ADVERTENCIAS: El dolor de origen gastrointestinal no es una indicación para el naproxeno sódico/ naproxeno. Si los síntomas persisten, consulte a su médico. CONTRAINDICACIONES: Niños menores de 12 años. Hipersensibilidad conocida al naproxeno o a cualquier otro ingrediente. Historia de asma, urticaria o reacciones de tipo alergénico después de tomar ácido acetilsalicílico u otro (AINEs). Sangrado gastrointestinal o perforación relacionada con uso de AINEs. Úlcera péptica activa o recurrente. Insuficiencia cardíaca severa. Contraindicado en el tercer trimestre del embarazo. Reg. San.: H7311013.

APRONAX® PRO. FORMA FARMACÉUTICA: tableta de liberación modificada. INDICACIÓN: Analgésico y Antipirético. Para el tratamiento del dolor como: dolor muscular y dolor corporal, dolor de espalda, dolor menstrual, dolor de muela y extracciones dentales, dolor asociado con resfriado común y gripa o cirugía menor, artritis menor y dolor reumático y dolor después del trauma. Además, está indicado para el alivio de la inflamación, alivio de rigidez y para la reducción de fiebre. POSOLOGÍA: Adultos y adolescentes de 12 años o más: Tomar 1 comprimido cada 24 horas mientras duren los síntomas por no más de 10 días, a menos que lo indique su médico. La máxima dosis diaria de naproxeno base equivalente no debe sobrepasar 603 mg (equivalente a 660 mg de naproxeno sódico). PRECAUCIONES DE USO Y ADVERTENCIAS: El dolor de origen gastrointestinal no es una indicación para el naproxeno sódico. Se debe evitar el uso de naproxeno sódico, concomitante con AINEs, incluso COX-2 selectivo. Si los síntomas persisten, consulte a su médico. CONTRAINDICACIONES: Hipersensibilidad conocida al naproxeno o a cualquier otro ingrediente. Historia de asma, urticaria o reacciones de tipo alergénico después de tomar AINEs. Historia de sangrado gastrointestinal, úlcera o perforación relacionada con una terapia previa de AINEs. Insuficiencia cardíaca severa. Contraindicado en el tercer trimestre del embarazo. Reg. San.: 7413-MEE-0822. *Respaldado por el registro sanitario. *Primer Naproxeno (Apronax) con tecnología bicapa en Ecuador.

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