Las rodillas están entre las articulaciones más grandes de tu cuerpo y son las que te mantienen en movimiento, la estabilidad y el soporte del peso corporal.1 Por lo tanto, cuando empiezas a sentir dolor, es una buena idea descubrir la causa y tratarlo de manera oportuna.
Tus rodillas soportan el peso de tu cuerpo, proporcionan estabilidad y funcionan como una articulación tipo bisagra que permite flexionar y extender la pierna.1
Por esta razón, el dolor de rodilla aparece por diferentes causas, como lesiones, sobreuso, osteoartritis, tendinitis, bursitis o problemas en ligamentos y cartílagos.2,3
El dolor también puede presentarse durante la actividad física o el deporte, especialmente cuando hay movimientos repetitivos, giros bruscos, impacto o mayor exigencia sobre la articulación.3
Para ayudar a aliviar el dolor de rodilla y mejorar la movilidad, puedes probar medidas de autocuidado como reposo, hielo, compresión, elevación y ejercicios guiados, según la causa y la intensidad del dolor.2,5
Tu médico o fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios adecuado. Este probablemente incluirá ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, amplitud de movimiento y actividad aeróbica de bajo impacto para favorecer la movilidad y reducir la carga sobre la articulación.4
Muchas veces descansar facilita el proceso de sanación de la articulación. Además, ayuda a disminuir la sobrecarga de la rodilla, especialmente si el dolor aparece tras una lesión o actividad intensa. Igualmente, mantener la rodilla en posición elevada a un nivel más alto que el corazón puede reducir la hinchazón.2,5
La aplicación de hielo y la compresión del área con una venda elástica pueden reducir el dolor y la inflamación en lesiones menores o molestias posteriores a la actividad física.2,5
El hielo debe aplicarse protegido con una tela o toalla, evitando el contacto directo y prolongado con la piel; esto puede reducir la hinchazón, especialmente después de actividad física.2
Estas medidas suelen utilizarse durante las primeras horas o días posteriores a una lesión leve. Siempre acompañado de la sugerencia de un profesional de la salud.
Los tratamientos con frío y calor son métodos sencillos que se pueden utilizar en el hogar para reducir molestias articulares leves. Además, puedes considerar el uso de analgésicos y antiinflamatorios no esteroideos como Apronax®, con principio activo de naproxeno sódico, ayudan a aliviar temporalmente el dolor y la inflamación.6
Usar zapatos que calcen apropiadamente y que estén en buen estado puede ayudar a mantener una mejor alineación y estabilidad al caminar o hacer actividad física.2
Contar con un calzado adecuado también puede contribuir a disminuir la carga que reciben las rodillas durante las actividades diarias.
Si notas que tu rodilla está inflamada, así como dolorida, las compresas pueden ser una buena manera de mejorar tu recuperación. Toma una venda elástica y envuélvela alrededor del área circundante de tu rodilla dolorida.
Si el dolor y la inflamación se mantienen por más de 72 horas, contacta a tu médico ya que puedes tener un problema más serio.
El vendaje no protegerá ni estabilizará tu rodilla, pero debería reducir la hinchazón. Debes tener cuidado de no tener el vendaje demasiado apretado ya que esto puede causar más inflamación. Afloja el vendaje si lo sientes demasiado apretado o si experimentas entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, insensibilidad o hinchazón en el área por debajo del vendaje.
