La lumbalgia o dolor de espalda afecta a millones de ecuatorianos en su día a día. Este dolor puede ser agudo (pocos días a pocas semanas de duración) o crónico (de tres o más meses), incluso se puede irradiar a otras partes del cuerpo, haciendo que el movimiento diario sea extremadamente difícil.4
La causa más frecuente del dolor de espalda es la tensión muscular provocada por malas posturas, movimientos bruscos, esfuerzo físico excesivo o permanecer mucho tiempo sentado.
Los músculos suelen recuperarse en pocas semanas con medidas adecuadas; sin embargo, el dolor puede llegar a ser intenso e interferir con las actividades diarias.
Otras causas menos frecuentes y que requieren la consulta con un profesional de la salud incluyen:
Otras causas menos frecuentes y que requieren la consulta con un profesional de la salud incluyen:
Otras fuentes menos frecuentes de dolor pueden ser problemas de los discos intervertebrales, como por ejemplo las hernias discales, ya sea por degeneración o trauma o por ruptura de ciertos ligamentos.4
Si el dolor no mejora en pocos días con medidas generales como las que aquí te explicamos, es importante que hables con tu médico para que te ayude a encontrar el problema y de paso corregirlo adecuadamente.
La mayoría de los casos de lumbalgia leve pueden tratarse frecuentemente sin cirugía mediante el ejercicio, el estiramiento y medicamentos, entre otras técnicas.3 El objetivo es reducir las molestias mientras mantienes, en la medida de lo posible, tus actividades cotidianas.5,6
El descanso en cama, durante uno o dos días como máximo, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.5
Además, ejercicios apropiados para fortalecer los músculos que rodean el área y estiramiento para mantener los tendones flexibles pueden darte algo de alivio.7
Esta práctica involucra la inserción de agujas muy delgadas en puntos precisos a lo largo de todo el cuerpo.3
Los médicos creen que este proceso provoca la liberación de moléculas naturales que eliminan el dolor y que mantienen desbloqueado el flujo normal de energía corporal.3,8
El uso de medicamentos puede ser una alternativa para aliviar el dolor, especialmente cuando este interfiere con tus actividades diarias.3
Existen opciones que pueden brindar alivio rápido del dolor, ideales para momentos en los que necesitas continuar con tu rutina, así como alternativas que ofrecen un efecto más prolongado para un manejo sostenido del malestar.3
La elección puede depender del tipo de dolor:3
Medicamentos de venta libre como Apronax® pueden formar parte del manejo del dolor agudo bajo recomendación médica.
Después de sufrir la lesión es importante no esforzar tu espalda para que esta se pueda curar.
El descanso y los medicamentos de venta libre como Apronax® pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar agudo.3
La mayoría de las personas que sufren de dolor de espalda se recuperan, pero si aún no has notado una disminución del dolor después de 72 horas de reposo y autocuidado, es momento de hablar con tu médico.
El uso de compresas frías y calientes puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación y permitir una mayor movilidad en algunos individuos.9
Después de una lesión en tu espalda deberías poner una compresa fría sobre el punto sensible varias veces al día hasta por 20 minutos.9
Luego, después de dos a tres días de tratamiento con frío, aplica calor por períodos breves para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.9
Dale a tu espalda la oportunidad de descansar y sanar, pero solo uno o dos días como mucho.5
Continuar con tus actividades diarias luego del inicio de la lumbalgia parece dar una mejor flexibilidad a la espalda en comparación con estar en reposo en cama por una semana entera.5
El reposo prolongado en cama puede hacer que el dolor de espalda empeore y llevar a otras complicaciones como depresión, disminución del tono muscular y coágulos de sangre en las piernas.5,6
De noche, o mientras estés descansando, trata de ponerte de medio lado con una almohada entre tus rodillas. Si sueles dormir de espaldas, algunos médicos sugieren ubicar una almohada debajo de las rodillas. Esto alivia el estrés en tu zona lumbar y puede ayudar a acelerar tu recuperación.
El ejercicio puede ser la mejor vía para una rápida recuperación de tu lumbalgia. Además, puede ayudar a fortalecer la espalda y los músculos abdominales.5,6
Habla con tu médico o con un fisioterapeuta para obtener una lista de ejercicios suaves que puedan ayudar a mantener los músculos en movimiento y acelerar el proceso de recuperación.
Actividades como:
Pueden ayudar a fortalecer los músculos de soporte de la espalda, mejorar la postura y reducir el riesgo de futuras molestias.7,10
