Los mejores ejercicios para reducir el dolor menstrual

¿Sabías que, si cada mes tienes molestias con cólicos o hinchazón durante la menstruación, la actividad física y el movimiento pueden ayudarte a sentirte mejor y más aliviada? No se trata de entrenar fuerte, sino de mover el cuerpo con suavidad e intención.

Hay ciertos ejercicios que alivian el dolor y también pueden mejorar tu estado de ánimo, reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo. Descubre estos movimientos y prácticas suaves pero efectivas que pueden ayudarte a sobrellevar mejor esos días.

Rutinas recomendadas para el dolor menstrual

Cuando estás en esos días, es ideal escuchar tu cuerpo y moverte con suavidad. No se trata de hacer un entrenamiento intenso, sino de elegir ejercicios que relajen, activen la circulación y liberen tensiones. Estas rutinas fáciles, pueden hacerse en casa y realmente ayudan con el dolor.

Postura del niño

Postura del gato y la vaca

Haz respiraciones profundas en cada postura y mantén cada una entre 30 segundos y 1 minuto.

Estiramiento de piernas en el suelo

Estiramiento lateral sentado

Realiza estas rutinas al menos una vez al día mientras duren los síntomas. Lo importante no es la intensidad, sino la constancia.

No dejes que el dolor menstrual domine tus días. Incorporar el ejercicio como una herramienta de bienestar no se trata de un esfuerzo grande, sino de descubrir cómo puede ser un aliado para tu cuerpo, tus emociones y tu energía.

Cada ciclo puede ser una oportunidad para reconectar contigo, reconocer tus límites y tus fortalezas. Así que, si buscas formas naturales para sentirte mejor, moverte con consciencia puede ser uno de los mejores regalos que puedes darte en esos días.

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